요즘 뉴스보다가 깜짝 놀란 기사가 있었어요.
바로 흡연과 치매 사이의 연관성에 대한 이야기였는데요.
저희 아버지도 흡연 경력이 30년이 넘다보니, 괜히 더 걱정되더라구요.
오늘은 담배, 술, 운동 부족 같은 일상 속 습관들이 어떻게 치매 위험을 높이는지, 그리고 우리가 실천할 수 있는 예방법까지 정리해보려고 해요.
제 이야기가 이 글을 읽는 누군가에게 작은 경고나 도움이 되면 좋겠어요.
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[* 흡연이 뇌에 미치는 영향은? *]
흡연은 단순히 폐 건강에만 영향을 주는 게 아니에요.
니코틴이 뇌혈관을 수축시키고, 산소 공급을 방해해서 뇌 기능을 서서히 떨어뜨린다고 하더라구요.
특히 장기 흡연자의 경우, 인지력 저하가 더 빠르게 나타난다고 하니 무섭죠.
제가 본 기사에서는 "흡연자는 비흡연자에 비해 치매 위험이 약 1.5배 높다"고 하더라구요.
솔직히? 담배 끊을 이유가 또 하나 추가된 느낌이에요.
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[* 술도 치매를 부른다는데... *]
적당히 마시면 괜찮은 줄 알았던 술!
그런데 지속적으로 과음하면 뇌 속의 신경세포를 파괴해서 치매 위험을 높일 수 있다고 해요.
알코올성 치매라는 말도 있을 정도로, 뇌에 악영향이 엄청 크다고 하더라구요.
저희 삼촌도 술을 워낙 좋아하셨는데, 최근 기억력이 심하게 안 좋아지셔서 병원 다니시거든요.
괜히 걱정되서 이 글 쓰면서 또 삼촌 생각났네요...ㅠㅠ
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[* 운동 부족이 기억력을 갉아먹는다고? *]
움직이지 않으면 몸뿐 아니라 뇌도 같이 무뎌진대요.
실제로 운동을 규칙적으로 하는 사람은 뇌 혈류량도 많고, 해마(기억 담당 영역) 기능도 더 좋다고 하더라구요.
특히 걷기 같은 유산소 운동은 뇌를 깨우는 데 정말 효과적이라고 하니까, 지금 당장이라도 산책이라도 나가야겠죠?
요즘 저도 만보기 앱 깔고 하루에 8천 보는 꼭 채우려고 노력 중이에요ㅎㅎ
꾸준함이 답인 것 같아요!
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[* 생활습관만 바꿔도 치매 예방 가능? *]
의외로 우리 주변에 있는 사소한 습관들이 치매 예방에 도움을 줄 수 있어요.
하루 7시간 이상 숙면하기, 두뇌 자극하는 독서나 퍼즐풀기, 가족이나 친구들과의 소통 등등.
이런 생활습관이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다고 해요.
특히 대화! 대화가 뇌에 주는 자극이 어마어마하다는 거, 혹시 아셨나요?
그래서 저도 요즘 부모님과 대화하는 시간 늘리려고 노력 중이에요.
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[* 유전보다 더 무서운 건 바로 이거 *]
많은 분들이 치매는 유전이라고 생각하시는데요.
사실 환경 요인, 특히 생활습관이 훨씬 더 큰 영향을 준다고 해요.
한 연구에서는 치매 환자의 60% 이상이 건강하지 못한 생활습관에서 비롯되었다는 결과도 있었어요.
그러니까 말이죠... 담배 끊고, 술 줄이고, 운동하는 게 단순히 건강을 넘어서
치매라는 무서운 병도 막을 수 있다는 거죠.
요즘 건강검진 때마다 치매 검사도 넣으시는 분들 많은데,
예방이 최고의 치료라는 말이 정말 와닿네요.
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[* 가족 중 누군가 치매라면, 더 조심해야 해요 *]
부모님이나 형제자매 중 치매 진단을 받은 분이 있다면, 나도 예외는 아닙니다.
하지만 유전적 소인이 있더라도, 꾸준한 운동과 금연, 절주, 사회적 활동을 통해 예방할 수 있다고 하니까 너무 겁먹진 마세요!
저도 친할머니가 치매로 고생하셔서, 어릴 때부터 늘 불안했는데
지금은 "나는 예방할 수 있다"는 생각으로 건강한 습관 만들기에 집중하고 있어요.
하나씩 실천하면서 뇌도 마음도 건강하게 만드는 중이랍니다 ㅎㅎ
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이웃님들! 치매와 관련된 생활습관 이야기 어떠셨나요?
정말 별거 아닌 습관들이 이렇게 큰 영향을 줄 수 있다는 거,
저도 이번 글을 준비하면서 다시 한번 크게 느꼈어요.
흡연도, 음주도, 운동 부족도 결국 우리가 선택할 수 있는 것들이잖아요?
"나는 아직 젊으니까 괜찮겠지~" 이 생각이 제일 위험한 것 같아요.
이젠 그냥 건강 챙기기가 아니라, 치매 예방이라는 더 큰 의미로 실천해야겠쥬?
저는 오늘도 열심히 걷고, 물 많이 마시고, 뇌 자극되는 글도 쓰면서
조금씩 더 건강한 방향으로 나아가 보려구요 :)
여러분도 같이 해요!