이웃님들~ 요즘 혈관 건강이 왜 이리 걱정되는지요 ㅠㅠ
주변에 갑자기 가슴통증 느꼈다는 분도 있고, 뉴스에서는 심장질환이 젊은 사람들한테도 늘고 있다구 하더라구요!
그래서 오늘은 ‘심장건강’ 키워드에 꽂힌 저! 심장에 좋은 음식, 생활습관도 좋지만, 요즘 핫한 ‘영양제’ 쪽으로 파보려고 해요.
혹시 가족 중에 심장질환 병력 있으신 분들, 건강검진 결과 콜레스테롤 수치 경고 받은 분들 있다면 꼭 끝까지 읽어보셔요!
제가 요즘 눈여겨본 제품도 살~짝 공유해 드릴게요 ㅎㅎ
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[*심장에 진짜 필요한 성분은 따로 있다?*]
심장영양제라 하면 보통 오메가3만 떠올리는데요,
실제로 전문가들은 마그네슘, 코엔자임Q10, 비타민B군, 폴리코사놀 등을 복합적으로 권장하더라구요.
특히 코엔자임Q10은 심장근육의 에너지 생성을 도와주고, 고혈압 환자들에게도 긍정적인 반응이 있다고 해요.
근데요, 전 이거 처음엔 생소했는데~ 약국에서 코엔자임 추천해주시는 약사님이 계시더라구요. 진짜 신기…
마그네슘은 심장 리듬 조절, 근육 수축에 도움된다고 하니, 심장이 쪼여드는 느낌 자주 드는 분들은 주목!
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[*오메가3, 먹는 이유도 먹는 법도 알아야 해요!*]
오메가3는 워낙 유명하지만~ 품질이 다 다른 거 아시죠?
중금속 제거된 고순도 제품인지, EPA와 DHA 비율은 적절한지 꼭 체크해보셔야 해요.
그리고 공복에 먹으면 흡수 안 된대요ㅠ 무조건 식후에 드셔야 한답니다!
요즘은 식물성 오메가3도 나오던데, 저는 아직은 전통의 피쉬 오일로 먹고 있어요 ㅎㅎ
어떤 분은 오메가3 먹고 콜레스테롤 수치 확 내려갔다던데… 저도 기대 중이라능!
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[*심장에 좋은 영양제 vs 괜히 돈 버리는 영양제*]
심장영양제 고를 때는 효능보다는 흡수율, 원료 출처도 봐야 한대요.
인터넷 후기만 보고 샀다가 속만 쓰리고 말았다는 사람도 꽤 많더라구요~
또 ‘심장’이라는 민감한 부위에 작용하는 만큼, 과도한 복합성분은 피하는 게 낫대요.
한 제품에 10가지 넘게 들어있으면 오히려 간에 무리될 수도 있대요. 깜놀…
그래서 저는 요즘 ‘3가지 이하 핵심성분’ 제품만 골라보고 있어요 ㅋㅋ
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[*심장건강, 식단도 무시 못함…*]
아무리 영양제 잘 챙겨도, 먹는 음식 엉망이면 말짱 도루묵이에요ㅠㅠ
특히 짠 음식 줄이기, 포화지방 피하기, 설탕 줄이기는 기본 중 기본이쥬~
토마토, 양파, 마늘, 견과류 등 심장에 좋은 식품들 식단에 챙겨보면 좋더라구요.
전 요즘 토마토즙, 아몬드 한 줌, 블랙커피로 아침 루틴 만들고 있어요~
심지어 변비도 사라짐 ㅋㅋㅋ 일석이조란 말이죠.
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[*꾸준함이 진짜 심장 살리는 지름길*]
심장건강은 갑자기 나빠지는 게 아니라, ‘조용히’ 진행된다고 해요.
그래서 꾸준한 관리가 제일 중요하다고 하더라구요.
저는 요즘 주말마다 만보걷기 + 심장영양제 챙기기 루틴으로 바꿨어요!
그리고 심장질환 가족력 있는 분은 꼭 정기적으로 심전도 검사 한 번씩 하셔요.
30대라도 예외 아님. 진심임. 진짜루ㅠ
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[*운동 + 식단 + 영양제 루틴 공유해요!*]
제가 요즘 만든 심장 루틴 살짝 공개해볼게요~
1. 식단 : 매일 아침 오트밀+아몬드+토마토즙, 저녁은 나트륨 적은 단백질 위주
2. 운동 : 하루 최소 7000보 이상 걷기, 주 3회 가벼운 유산소
3. 영양제 : 오메가3 (식후), 코엔자임Q10 (저녁), 비타민B군 (점심 식후)
이 루틴 3주째인데, 확실히 피로감 덜하고 컨디션이 확실히 좋아짐요 ㅎㅎ
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이웃님들! 심장건강의 영양제 정보 보시니 어떠세요?
사실 전엔 그냥 ‘좋다니까’ 먹었는데, 이젠 진짜 심장에 맞는 성분이 뭔지 알게 됐달까?
뭔가 건강 챙기는 맛도 나고, 내가 내 몸을 아낀다는 뿌듯함이 느껴지더라구요~
요즘은 엄마도 같이 챙겨먹고 있어요 ㅎㅎ
심장은 잠깐 쉬면 멈추는 거잖아요… 무섭죠 ㅠㅠ
앞으로도 꾸준하게 챙기면서 건강한 심장 만들어볼게요!